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•     Expedición Bodytech es la competencia de atletismo más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. •  Neiva es la cuarta ciudad en la cual se correrá este importante circuito el próximo 3 de junio.   

   

El próximo domingo 3 de junio se esperan cerca de 1.200 corredores profesionales y aficionados quienes participarán en una prueba de 10k de atletismo por las principales calles de Neiva.

La Expedición Bodytech que llega a la capital de Huila, es la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.

Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K o 20K.

“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.

“La competencia de Expedición Bodytech 2017 realizada en el departamento del Huila fue la segunda en la que he participado. La emoción que me transmite participar en mi región, rodeada de las personas que me conocen y mis compañeros, es inexplicable. Actualmente hago parte de un club deportivo de Runner´s en Neiva y participo en competencias de atletismo desde el 2014; correr hace parte de mi cotidianidad, entreno 5 días a la semana y participar en este circuito es uno de mis objetivos cada año”, afirmó Diana Cristina Suárez, atleta y participante de Expedición Bodytech 2017.

Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech y médico del deporte, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:

1-   Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.

2-   Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta. 

3-   Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.

¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?

El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.

A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:

-     Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.

-     El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.

-     Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.

-     Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.

-     Respecto a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.

-     Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.

Recorrido

El recorrido inicia en el monumento de la Cacica Gaitana, los atletas deberán tomar la carrera 1F hasta la rotonda de la calle 2sur, subirán hasta la carrera 15 y continuarán hasta la carrera 16 con séptima.

Los competidores deberán girar a la izquierda por la calle 7 hasta la carrera 12, para continuar el recorrido por la avenida La Toma hasta la carrera 6; en este punto girarán en U para volver a tomar la avenida principal hasta la calle 11 donde el recorrido los guiará hasta la carrera 12 hasta llegar a la calle 7.

Los atletas tomarán la carrera 16, la carrera 15 hasta la avenida 2 Sur, en este punto, girarán a la derecha por la carrera 1F, por esta vía continuarán hasta la calle 8 hasta regresar al punto de partida.

Los interesados pueden inscribirse en la sede de Bodytech en la ciudad hasta el viernes 1 de junio o en www.bodytech.com.co/retos hasta la misma fecha.

El costo para el recorrido es de $40.000 para no afiliados y $30.000 para afiliados al Club Médico Deportivo.

La entrega de kits se realizará en la sede Bodytech del Centro Comercial San Pedro Plaza el viernes 1 de junio desde las 8:00 a.m. hasta las 6:00 p.m. y el sábado 2 de junio, entre las 6:00 a.m. y las 10:00 a.m. Estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.

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